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冬赘肉

踏入寒冬，身体更容易囤积脂肪，让身材走样。别担心！冬季瑜伽将成为你的救星，

助你暖身塑形，告别赘肉。

暖身篇

呼吸预热：通过腹式呼吸，让身体发热。吸气时扩张腹部，呼气时收缩。

动态伸展：以温和的动态伸展动作，例如

手臂环绕和身体旋转，放松肌肉，增加血液循环。

塑形篇

站立前屈式（Uttanasana）：站立，背部挺直，向前弯腰，双手触碰脚尖。燃脂必赢bwin官网登录入口参照：这个体式拉伸腿筋和小腿，燃烧腹部脂肪。

平板支撑式（Phalakasana）：前臂着地，身体呈一条直线，收紧核心肌群，保持姿势。这个体式增强核心力量，促进新陈代谢。

战士三式（Virabhadrasana III）：

单腿站立，另一条腿向后伸直，身体向前倾。这个体式锻炼平衡能力，紧致臀部和腿部肌肉。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）：双臂撑地，臀部翘起，形成倒V字形。这个体式拉伸全身肌肉，增强背部和腿部力量。

注意事项

循序渐进：刚开始不要勉强，循序渐进地增加难度和时间。

保持呼吸：瑜伽过程中，始终保持平稳的呼吸。

热身很重要：充分热身可以预防受伤，增强身体柔韧性。

穿戴舒适：选择舒适的服装和防滑垫，避免受伤。

做好保暖：冬季瑜伽室内温度较低，适当保暖，避免着凉。

坚持冬季瑜伽，不仅可以燃烧脂肪，塑形身体，还能缓解压力，提升睡眠质量。让瑜伽成为你的冬季伴侣，在这个寒冬里告别赘肉，焕发健康活力。